はじめに
こんにちは、モリリンです！
今日は私が体験した
脂質ダイエット について
書いていきます。
脂質ダイエットの基本、
基礎代謝との関係、
そしてメリット・デメリットを含め、
私の実体験も交えてお伝えします。
脂質＝太るは勘違い？
「脂質は太る原因だから
できるだけ避ける」
あなたもそう思って
いませんか？
実はこれは大きな誤解です。
脂質を“敵”にするか
“味方”にするかで、
結果はまるで違います。
脂質を正しく取り入れれば、
体は 「脂肪燃焼モード」 に
切り替わり、
痩せやすい体質に変わる
可能性があります。
ですが間違ったやり方をすると、
逆に太ってしまう
危険もあるのです。
脂質ダイエットとは？
脂質ダイエットとは、
糖質を減らし、
その代わりに脂質を多めに
摂取する食事法です。
体は通常、
糖質をエネルギー源
としています。
しかし糖質を減らすと、
代わりに脂質や体脂肪をエネルギー
として使うようになります。
糖質制限の一種であり、
ケトジェニックに近い
スタイルとも言えるでしょう。
肉・魚・チーズ・ナッツ・
オリーブオイルなどの
良質な脂質を取り入れ、
体を「脂肪燃焼モード」に
切り替えるのが狙いです。
私の体験談：脂質ダイエットへの挑戦と挫折
正直に言います。
私は脂質ダイエットに
失敗 しました。
糖質ダイエットを続けていた頃、
体重が減らなくなり「停滞期」に
悩んでいました。
そこでスポーツジムの
パーソナルレッスンで
勧められたのが脂質ダイエット。
ジムでのサポート
- 毎回最初の30分は
カウンセリング - 基礎代謝や体組成を測定
- 残り時間でマシントレーニング
とフォーム確認
特に印象的だったのは、
担当トレーナーの熱心さです。
「自炊が苦手」という私のために、
コンビニ食品をすべて調べ、
朝昼晩のメニュー例を手書きで
作ってくれました。
これは本当にありがたく、
当時の私の大きな支えになりました。
代謝を意識した取り組み
- 毎日15分以上のウォーキング
- ジムで筋トレ＋ランニング
マシン30〜60分 - 1日2回のお風呂とストレッチ
「基礎代謝を回復させるぞ！」と
意識して過ごしていました。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは
「生きているだけで
消費されるエネルギー」
のこと。
呼吸、体温維持、
心臓の鼓動など、
何もしなくても
使われるカロリーです。
私の場合、
本来なら1日1800kcal
程度が目安でした。
しかし糖質ダイエットを
続けた結果、
基礎代謝は1500kcal前後
まで落ちてしまったのです。
基礎代謝が下がる＝痩せにくい体になる、
ということ。
脂質ダイエットは、
この基礎代謝を立て直し
「太りにくく痩せやすい体」を
作ることを目的にしています。
2か月間の挑戦とショックな結果
最初の1か月は体重が
少し増えましたが、
「仕方ない」と自分に
言い聞かせ続けました。
ところが2か月目に入って
出た結果は——
- 体重が増えた
- 筋肉量と基礎代謝がさらに低下
この現実には本当に
ショックを受けました。
糖質制限では1か月で
成果が見えたのに、
脂質ダイエットでは「数字が
悪化」してしまったのです。
もちろん、
これは私の体質や性格との
相性も大きかったと思います。
「長期的にコツコツ型」の人なら
違う結果が出たかもしれません。
脂質ダイエットのメリット
- 基礎代謝を維持・改善できる可能性：筋肉量を減らさず痩せられる
- 空腹感が少ない：脂質は消化が遅く、満腹感が続く
- 美肌やホルモンに良い影響：良質な脂質は健康に不可欠
- ゆるやかに痩せる：急激な変化が少ないためリバウンドしにくい
脂質ダイエットのデメリット
- 結果が出るまで時間がかかる：短期間で痩せたい人には不向き
- 食費が高い：良質な脂質（魚・ナッツ・オイルなど）はコストがかかる
- 糖質好きにはつらい：パンやご飯を控える必要がある
- 基礎代謝が上がらない場合もある：私のように失敗する人も
私にとっての結論
この体験から学んだのは、
ダイエットに「絶対の正解はない」
ということです。
私は短期で結果が出る
糖質ダイエットの方が
性格に合っていました。
一方で、コツコツ続けられる
タイプの人には
脂質ダイエットが
合うと思います。
つまり、成功するかどうかは
「体質と性格に合うかどうか」
で決まるのです。
今すぐできる一歩
「脂質ダイエットを試してみたい」
と思った方は、
まずここから始めてください。
👉 食事に 良質な脂質
（オリーブオイル、アボカド、
ナッツ、青魚など）を
意識的に取り入れる
いきなり糖質を減らしすぎず、
少しずつ脂質の割合を増やす。
それだけでも満腹感や体調に
変化が現れるはずです。
まとめ
- 脂質ダイエットは
「糖質を減らし、脂質を
エネルギー源にする食事法」 - 基礎代謝を守りながら
痩せられる可能性がある - 【メリット】空腹感が少ない／代謝維持／
美肌効果／リバウンドしにくい - 【デメリット】結果が遅い／コストが高い／
糖質好きには辛い／
相性によって失敗もある - 成功のカギは「体質と
性格に合うかどうか」
私は脂質ダイエットに挫折しましたが、
それは「方法が悪い」わけではなく、
単に私の相性に合わなかっただけ。
逆にコツコツ型の人にとっては、
長期的に続けやすく効果的な
方法になり得ます。
脂質を敵にせず、
味方につける。
これが成功への第一歩です。
ぜひこの記事を参考に、
自分に合うかどうかを
試してみてください。
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