カテゴリー: ダイエット情報

はじめに

どうも！モリリンです！

短期ダイエットで有名なのは

やっぱり 糖質ダイエット ですよね。

私も今のダイエットを始める前は、

よく糖質ダイエットをしていました。

今回は、私の体験談を交えながら

「糖質ダイエットとは何か」、


さらに

・ケトジェニック

・ローカーボ

・ロカボの違い

これらをわかりやすく
解説していきます。

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炊飯器を捨てた
ほどの覚悟

糖質ダイエットの話を
するときに

よく驚かれるのが、

私が引っ越しの際に

炊飯器を捨てた こと。

当時は本当に糖質を
極力減らしていたので、


「もしお米を食べたくなったら
レンジで温めるパックご飯を

買えばいい」


そんな風に思っていました。

でも本音を言うと、

私はご飯が大好き。

特に炊き込みご飯なんて最高です。


だから炊飯器があったら、

つい食べすぎてしまう自覚があり、

思い切って手放しました。

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トレーナーから教わった糖質摂取量の目安

昔、パーソナルトレーナーに教わったのは

「糖質は1日150g → 100g → 60g
　と段階的に減らす」

という方法でした。

• 150g：比較的やりやすい。
  　　　 初めての人向け
  
  
• 100g：慣れてきたら挑戦。
  　　　 少し我慢も必要
  
  
• 60g：かなり厳しい。コンビニの
  　　　おにぎり1個が約40g前後
  
  　　　1日2個食べたらほぼアウト

つまり60g以下は現実的に大変です。

美味しいものには糖質も脂質も
たっぷり入っている…。


これが糖質制限の一番の難しさ
かもしれません。

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実際に食べていたもの

糖質制限中、私がよく食べていたのは


こんなメニューです。

• プロテイン
• サラダチキン
• ブロッコリー・キャベツの千切り
• めかぶ・オクラ・モズク
• 豚汁（具だくさんで満足感アップ）
• いきなりステーキのワイルドステーキ
• セブンイレブンのお惣菜（焼き魚や煮物系）
• サバの塩焼き、焼き鮭
• アボカド
• MCTオイル

ほぼこのローテーションでした。


たまに焼肉やしゃぶしゃぶで

気分を変えることもありました。

糖質制限は確かに大変ですが、


私は肉も魚も大豆製品も
好きだったので


「意外と楽しい」と感じる部分も
　ありました。

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糖質制限のメリットとデメリット

糖質制限の良いところは、

体重の変化がすぐ目に見えること。

「昨日より減ってる！」という実感が
　モチベーションになります。

ただし、悪い点もあります。

• 停滞期がきつい
  
  
• 基礎代謝が落ちやすい
  
  
• 外食や人付き合いで制限が難しい

つまり「短期的な効果は抜群」だけど

「長期で続けるのは工夫が必要」なのです。

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そもそも糖質制限とは？

糖質制限とは


「炭水化物に含まれる糖質の
　
　摂取を減らす食事法」

血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を
つきにくくするのが目的です。

ただし「糖質制限」と一口に
言っても種類があります。

代表的なのが


ケトジェニック・ローカーボ・ロカボ

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ケトジェニック・ローカーボ・ロカボの違い

ケトジェニックダイエット

• 糖質を極端に制限
  （1日20〜50g以下）
  
  
• 脂質を多く摂り、体を
  「ケトーシス」状態にし
  
  脂肪をエネルギー源にする
  
  

【メリット】


短期間で体重が大きく落ちやすい


食欲が自然に減る

【デメリット】

慣れるまで頭痛やだるさが出る

外食が難しい

ローカーボダイエット

• 糖質を中程度に制限
  （1日50〜100g程度）
  
  
• ケトジェニックほど
  厳しくないため続けやすい
  

【メリット】

外食でも調整しやすい

健康的に痩せやすい

【デメリット】

減量スピードは緩やか

糖質好きには我慢が必要

ロカボダイエット

• 日本で広まった
  「緩めの糖質制限」
  
  
• 1食20〜40g、1日70〜130g の
  糖質を目安にする
  
  
• 「完全に抜く」のではなく
  「適度に抑える」が基本
  

【メリット】

我慢しすぎないので継続しやすい

社会生活に合わせやすい

【デメリット】

短期間で劇的に痩せるのは難しい

---

私の体験から感じたこと

私はケトジェニックに近い

制限をしたこともありますが、

正直「長くは無理」でした。

やっぱりパンやご飯を
完全にゼロにするのは

生活リズム的にも
ストレスが大きいです。

一方でロカボのように

「緩めに抑える」方法は
　無理がなく、

心にも余裕ができました。

つまり、自分に合ったレベルを

選ぶことが大切です。

「完璧にやらなきゃ」と

　思うと続かない。

でも「ある程度抑える」なら

楽しみながら取り入れられます。

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まとめ

• 糖質制限は短期的な効果が大きいが
  やり方によって続けやすさは変わる
  
  
• ケトジェニック：厳格で効果大
  　　　　　　　でもハードル高い
  
  
• ローカーボ：中程度の制限で
  　　　　　　バランス型
  
  
• ロカボ：ゆるやかで生活に
  　　　　馴染みやすい
  
  
• 自分に合った方法を選ぶことが
  継続のポイント

これまで私が試してきた
経験も踏まえれば、

糖質制限は

「知識」と「マインド」がそろえば

強力なダイエット法です。

これから挑戦しようと

思っている方は、


ぜひ無理のない範囲から

スタートしてみてください。

LINE登録もよろしくお願いします☆

はじめに

皆さんこんにちは！モリリンです。

ダイエットをするとき、

食事制限や運動方法ばかりに

注目していませんか？


もちろんそれらも大切ですが、

実は一番重要なのは

「マインド（心の持ち方）」

だと私は思います。

私はこれまで

数え切れないほどダイエットに
挑戦し成功と失敗

そしてリバウンドを繰り返し
てきました。


その中で痛感したのは

「結局、続けられるかどうか
　はマインド次第」

ということ。

今回は、私自身の体験を踏まえて

ダイエット中のマインドの整え方

についてお伝えしていきます。

---

なぜマインドが
大切なのか？

「痩せたい」という思いは
　誰もが持っています。


しかし、その思いを現実に
変えられるかどうかは

メンタルの強さ にかかっています。

ダイエットでよくある挫折パターン

• 体重が減らない停滞期に
  心が折れてしまう
  
  
• 我慢が続かず「ちょっとだけ」と
  食べすぎてリバウンド
  
  
• 他人と比べて「自分なんて無理」
  と諦めてしまう

これらの失敗は、方法論よりも

マインドの弱さや迷い

それらに原因があること
が多いのです。

逆に、しっかりとしたマインドを
持っていると…

• 少し増えても「また戻せばいい」
  と前向きになれる
  
  
• 停滞期でも「必ず抜ける」と
  信じて続けられる
  
  
• 他人の成功に焦らず、
  自分のペースを守れる

つまり

「マインド次第でダイエットの

　結果は大きく変わる」

と言っても過言ではありません。

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私のマインドの原点

私の原動力は「動機」です。

例えば過去のダイエットでは、

• 恋をして「彼に良く思われたい」
  
  強く願ったとき → 3か月で16kg減
  
  
  
• 健康診断で糖尿病を指摘された
  
  とき → 命の危機を感じて本気になった

このように

動機が大きければ大きいほど

マインドも強くなる のです。

ただし私のマインドは、

どちらかといえば
「気合・勢い・根性型」。


白か黒か、0か100か、


そんな極端な考え方を
してしまう傾向があります。

これは一時的には爆発力が
ありますが、

火が消えた途端に
燃え尽きてしまう。


その結果、リバウンドに
つながることも多々ありました。

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マインドを整える
具体的な方法

では、どうやって健全なマインドを

保ち続けるのでしょうか？


私が実践している方法を紹介します。

1. 目的・目標を明確にする

「なんとなく痩せたい」では

　続きません。

• 健康診断で数値を改善したい
• 好きな服を着たい
• 結婚式や旅行に向けて痩せたい

理由が具体的であればあるほど、
挫折しにくくなります。

2. 仲間を見つける

一人で頑張るのは大変です。

• X（旧Twitter）やInstagramで同じように
  頑張っている人をフォローする
  
  
• ジムやフィットネススタジオに
  通って環境を作る
  
  
• ダイエット仲間と励まし合う

「一緒に頑張っている人がいる」と
いうだけで心は折れにくくなります。

3. 理想像を明確にする

雑誌やSNSで「こうなりたい」と

思う人の写真を保存し、毎日
見返すのも効果的。


「痩せたらこうなれる」とイメージ
　できることでモチベーションが上がります。

4. 完璧を目指さない

「今日食べすぎちゃった…もうダメだ」と
思って全て投げ出す人が多いですが


それこそがリバウンドの原因です。

大事なのは
「休んでもいいからやめない」

というマインド。

少し食べすぎても翌日調整すれば大丈夫です。

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今すぐできる一歩

もし今「やる気が出ない」
「気持ちが続かない」と


悩んでいるなら、今日から
これをやってみてください。

👉 「なぜ痩せたいのか」を紙に書き出す

理由は1つでも10個でもOK。

「水着を着たい」

「健康で長生きしたい」

「子どもと一緒に思い切り遊びたい」
　など、

思いついたまま書くだけで
心が整理されます。

この紙を目に見える場所に
貼っておけば、


やる気が下がったときに
必ず支えになります。

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まとめ

• ダイエットは方法論よりも
  マインドが大切
  
  
• 動機を明確にすることで続け
  る力が生まれる
  
  
• 仲間や環境を活用し、理想像
  を持つとモチベーションが保てる
  
  
• 完璧を求めず「休んでもいい
  からやめない」気持ちが重要
  
  
• 今日からできる一歩は「痩せ
  たい理由を書き出すこと」
  

私自身、

数々の失敗やリバウンドを
経験してきましたが、

最終的に痩せるかどうかを決めるのは

マインドの強さ でした。

あなたもぜひ、

自分なりの「痩せる理由」を見つけ、

心を整えながら一歩ずつ進んでいきましょう。

LINE登録もよろしくお願いします☆

はじめに

こんにちは、モリリンです。

私はこれまでに

何度もダイエットに
挑戦しては痩せて、

またリバウンドして太って…を
繰り返してきました。

現在39歳（2025年9月時点）、

今年の12月で40歳になります。

「まだ若いじゃない」と言われる
かもしれませんが、

それなりに人生を歩んできた中で、

ダイエットに関しては人並み以上に
経験してきたと思います。


今回はそんな私の ダイエット経歴 を
改めてまとめてみました。

同じように悩んでいる方の
共感や参考になれば嬉しいです。

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幼少期〜学生時代：
強制ダイエットの始まり

小さい頃から太っていた私は、
学校でも体型が目立つ存在でした。


太りすぎの児童は

「館山にある痩せる施設」に

半ば強制的に送られる時代。

私は泣きながら帰ってきたことで
免れましたが、

それだけで済むはずもなく…。

両親からの強制ダイエット

小中高と太り続け

見かねた両親から強制的に
ダイエットをさせられました。

• 一日2回、90分のエアロバイク
• 食事は野菜中心

正直、辛くて苦しいものでした。

その結果


一時的には 98kg → 89kg まで

落ちましたが、


楽しくはありませんでした。

---

短大時代：
スポーツジム通い

短大に進学しても
体型は変わらず、


再び両親から

「スポーツジムの
ダイエットプログラム」に

通うよう勧められました。


結果は出たものの、
体重の詳細は覚えていません。

ただ「ジムの内容自体は良かった」
という記憶は残っています。

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第一の転換期：
恋とダイエット

社会人になり、体重は再び増えて
89kgに戻っていました。

しかしここで人生初の
大きな転機が訪れます。

恋が与えた強烈なモチベーション

そう、それは「恋」です。

灰色の日々の中で、

彼によく思われたい一心で

ダイエットを開始。

• 毎日ジムに通い、
  筋トレ＋有酸素運動
  
• 食事制限で量を大幅に減らす
  
• ノートに食事を書き込む
  「レコーディングダイエット」

その結果、3か月で 89kg → 73kg まで減量に成功しました。

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第二の転換期：
失恋とリバウンド

しかしその恋は長く続かず
失恋によって私は自暴自棄に。

• 「辛いくらいなら太ってもいい」
  
• 「また痩せたくなったら痩せればいい」

そう思って暴飲暴食を繰り返しました。

結果は言うまでもなく リバウンド。

せっかくの努力が水の泡になりました。

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第三の転換期：
仕事のストレスと休職

30代に入り、仕事のストレスで休職。

「ぽっちゃり時代」の到来

この頃になると

世の中には

「ぽっちゃり向けコンテンツ」や

「大きいサイズの服」

「便利グッズ」も充実し


太っていてもそれなりに
楽しく生きられる

時代になっていました。

そのため、

「痩せたいけどまぁいいか」と
ストレスを抱えながらも

無理せず過ごすことが
多くなりました。

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30代後半：うつ病・適応障害・糖尿病の発症

しかし30代後半、ついに
大きな壁にぶつかります。

• 仕事のストレスがピークに達し
  うつ病と適応障害 を発症
  
  
• 薬の副作用で体重が増加
  
  
• 偏食がひどくなり
  ジュース中心の炭水化物生活
  
  
• ついに 糖尿病 を発症

これは「健康を害する恐怖」と
直面した大きな出来事でした。

---

再びダイエットへ

病気のリスクを実感した私は、

何度もダイエットに挑戦しては
リバウンド。

しかし以前と違ったのは

「健康を守るために
　痩せなければならない」

　切実な理由があったことです。

• 両親の高齢化
  
  
• 仕事の将来不安
  
  
• 「今の自分を変えたい」
  という強い思い

そしてお医者さんの一言も
後押しになり


再びダイエットに真剣に
向き合うようになりました。

---

私の学んだこと

ここまでの経歴で学んだことは
シンプルです。

• 強制されたダイエットは
  続かない
  
  
• 恋やイベントなど強い動機が
  あると人は痩せられる
  
  
• しかしメンタルが不安定だと
  リバウンドしやすい
  
  
• 本当に大切なのは「健康のため
  に痩せる」という理由
  
  
  

---

今すぐできる一歩

この記事を読んでいる方に

お伝えしたいのは、まずこれです。

👉 「なぜ痩せたいのか」を

　　明確にすること。

健康のため、美容のため、恋のため、

理由は何でも構いません。


その「なぜ」を心に刻むことが、

ダイエットを続ける最大の力になります。

---

まとめ

• 幼少期から両親の強制
  ダイエットを経験
  
  
• 恋で大減量 → 失恋で
  リバウンド
  
• 30代でストレス・病気に
  直面し、健康を意識するように
  
  
• 学んだのは「目的がないと
  ダイエットは続かない」
  
  ということ

これが、私のこれまでの
ダイエット経歴 です。


きっと同じようにリバウンドを
繰り返してきた人も多いと思います。

私もこれからまだまだダイエット
の継続を頑張っていきます！

ぜひまた読みに来てください。

ライン登録もよろしくね

はじめに

こんにちは、モリリンです。

ダイエットをしたことがある人なら、

一度は「リバウンド」を経験した
ことがあるのではないでしょうか。

一生懸命運動や食事制限を
頑張ったのに、気が緩んだ途端に

体重が戻ってしまう…。


私自身も何度も経験し、

そのたびに自己嫌悪で
落ち込みました。

しかし今では、
「リバウンドを防ぐコツ」 がわかり

以前よりも安定して体重を落とせる
ようになっています。


今回はその経験をもとに、
停滞期の正しい乗り越え方と

リバウンド対策をお伝えします。

---

なぜリバウンドして
しまうのか？

リバウンドは「意志が弱いから」

ではありません。

多くの場合、体の仕組みが

関係しています。

• 停滞期に入って減量が
  進まなくなると、我慢が限界に達し
  
  ドカ食いしてしまう
  
  
• 厳しい制限をやめた瞬間、
  体が栄養を溜め込みやすくなる
  
  
• 頑張った反動で「ご褒美」
  と称して過食に走る

こうした積み重ねで、
あっという間に体重は元通り。

むしろダイエット前より増えて
しまうことさえあります。

つまり、リバウンドは

努力が足りないのではなく、

体が元に戻ろうとする自然な反応

---

停滞期とリバウンドの
仕組み

停滞期の原因

私が糖質制限ダイエットを
していたとき

パーソナルトレーナーから
こう言われました。


「停滞期は糖質を摂っても太らない。

　むしろ脂質を減らす方が
　いいですよ。」

当時は「本当かな？」と
半信半疑でしたが、


確かに体が慣れてしまうと
減量が進まなくなるのは事実です。

停滞期の原因は大きく2つあります。

1. 体が減量食に慣れてしまう
   
   → 摂取カロリーが少ない
   　状態に順応し
   
   　消費エネルギーを抑える。
   
   
2. 急激な体重減少に対する防衛反応
   
   → 体が「これ以上痩せると
   　危険」と 判断し脂肪を
   　
   　溜め込もうとする。

つまり停滞期は「失敗」ではなく、
体が正常に働いている証拠なのです。

---

リバウンドを防ぐ
具体的な方法

ポイントは「休止期間」を設けること

ではどうやって停滞期を乗り越え、
リバウンドを防げばいいでしょう？

私がたどり着いた答えは
シンプルです。

👉 「休止期間」を設けること。

休止期間の定義

• 減量を一旦ストップし、
  1週間〜2週間は普通の食事を
  
  楽しむ期間
  
  
• あくまで「休止」であって
  「中止」ではない
  
  
• 体に「食べても大丈夫」という
  安心感を与え、次の減量期に備える

休止期間の過ごし方

• 好きなものを食べてOK
  （ただし暴飲暴食はNG）
  
  
• 昼食に定食や唐揚げなどを
  取り入れて満足感を得る
  
  
• 朝と夜はこれまでの減量期
  の食事を継続する
  
  
• ご飯のおかわりは昼だけに
  限定し、2杯以上は避ける

このように「プチはめ外し」を
うまく取り入れることで

心身ともにリフレッシュできます。

---

女性におすすめの工夫

特に女性は

生理前〜生理中

体重が落ちにくく、

食欲が増しやすい傾向があります。

この時期に無理をすると
ストレスが増え、

逆効果になりがちです。

したがって、あえてこのタイミングを
「休止期間」に設定するのも

効果的です。

---

休止期間の注意点

休止期間はリフレッシュのためですが
注意しないと

「ただのリバウンド」に
なってしまいます。

• 増加幅は 0.5〜1.5kg以内 に
  抑える
  
  
• それ以上増えた場合は食べ
  すぎか便秘が原因
  
  
• 休止期間が終わったら、
  必ず減量期に戻る

私の場合、この方法で
休止期間を楽しんでも

体重は大きく増えず
むしろ再スタート時には

体が軽く感じられました。

「我慢ばかりで続かないダイエット」

ではなく

計画的に休むことで長く続けられる
ダイエット に変わったのです。

---

今すぐできる一歩

もしあなたが今
リバウンドに悩んでいるなら

まずはこれを試してください

👉 休止期間を“計画的に”取り入れる。

「もうダメだ、食べてしまった…」と

自己嫌悪に陥るのではなく

「これは休止期間だから大丈夫。

来週からまた減量再開！」

と考えるのです。

この小さな工夫で、気持ちが
ぐっと楽になります。

---

まとめ

• リバウンドは「意志が弱い」
  せいではなく、
  
  体の正常な防衛反応
  
  
• 停滞期は誰にでも起こるが休止
  期間を挟むことで突破できる
  
  
• 好きなものを適度に食べ、心身
  をリフレッシュすることが大切
  
  
• 増加幅は0.5〜1.5kg以内に抑え
  休止後は必ず減量期に戻る

私も現在進行形で
ダイエットを続けていますが

この「休止戦略」を取り入れて
からリバウンドに悩まされることが

減りました。

あなたもぜひ、今日から実践
してみてください。

「頑張りすぎず、でも諦めない」

ダイエットで一緒に
変わっていきましょう。

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