はじめに
こんにちは、モリリンです！
痩せて自信を取り戻し、
好きな服を着て堂々と
外に出たい。
一方で
「リバウンドして太ったままの
未来なんて絶対に嫌だ」と
思っていませんか？
実際、多くの人が
「ダイエットに挑戦しては
リバウンド」の
無限ループに苦しんでいます。
私自身もその一人。
痩せては太り、
また挑戦しては挫折…。
その繰り返しでした。
でもある時気づいたんです。
大切なのは
「どのダイエットが正しいか」
ではなく、
自分に合ったやり方を見極めること。
今回は代表的な
糖質制限 と 脂質制限 を
徹底比較し、
それぞれのメリット・
デメリットを
わかりやすく解説します。
あなたに合うのはどちらか？
一緒に考えていきましょう。
ダイエットが続かない本当の理由
ほとんどの人が失敗する理由はシンプルです。
- 食べたいものを無理に我慢する
- キツい運動を続けられない
- 効果が出ないと焦って諦める
結局、
途中でやめて
リバウンドしてしまう。
これを繰り返してしまうのは
「自分に合わない方法」を
選んでいるからです。
だからこそ大切なのは、
完璧を求めず、
続けられるやり方を選ぶこと。
糖質制限とは？
糖質制限は、ご飯やパン、
麺など炭水化物に含まれる
糖質を減らす方法です。
糖質が少なくなると血糖値が
上がりにくくなり、
体は脂肪をエネルギーとして
燃やすようになります。
✅ メリット
- 短期間で結果が出やすい
- 体重の変化がはっきりわかる
❌ デメリット
- 停滞期がきつい
- 基礎代謝が下がりやすい
私は過去に取り組み、
1か月で確かな成果を
感じました。
短期で変化を求める人
には大きな魅力があります。
脂質制限（高脂質ダイエット）とは？
一方の脂質制限（高脂質ダイエット）は、
糖質を減らす代わりに
脂質をしっかり摂る方法。
肉や魚、チーズ、ナッツ、
オリーブオイルなどを
中心に取り入れ、
体を「脂肪燃焼モード」に
切り替えます。
ここで重要なのが 基礎代謝。
基礎代謝とは簡単に言うと
「生きているだけで
消費するカロリー」のこと。
脂質ダイエットは、
この基礎代謝を落とさずに
痩せやすい体を作る狙い
があります。
✅ メリット
- 空腹感が少ない
- 筋肉を維持しやすい
- 美肌やホルモンバランスに良い
❌ デメリット
- 効果が出るまで時間がかかる
- 食材コストが高い
- ご飯やパンが好きな人には辛い
私は途中で挫折して
しまいましたが、
コツコツ型の人には
合うと感じました。
続けるためのコツ
糖質制限を続けるには
- いきなりゼロにせず、まずは
「夜だけ糖質を控える」 - 主食を減らし、代わりに肉や魚、
大豆製品で満足感を得る - アプリで糖質量を可視化する
脂質制限を続けるには
- 良質な脂質（オリーブオイル、
ナッツ、青魚など）を選ぶ - 糖質を抑え、脂質＋たんぱく質
でバランスを取る - 筋トレや有酸素運動で
基礎代謝を維持する
共通の考え方
- 完璧を目指さない
- 停滞期は「休息期間」
と考える - 体重だけでなく「体調」
「筋肉量」「気分」もチェックする
今日からできる一歩
「どっちが合うのかわからない…」
という人は、
まずこれをやってみてください。
👉 1週間だけ食事記録をつけて、
自分の傾向を把握する
- ご飯やパンが多い → 糖質を減らす
方が合うかもしれない - 揚げ物やお菓子が多い → 脂質の見直し
が必要かもしれない
自分の食生活を知ることが、
ダイエット成功の第一歩です。
まとめ
- ダイエットの成功は「方法」
ではなく「相性」で決まる - 糖質制限は短期勝負型、
脂質制限は長期コツコツ型 - 大切なのは無理をしないこと、
完璧を求めないこと、続けること - まずは「自分の食事を知る」こと
から始めよう
私は糖質制限で成果を
感じやすかった一方、
脂質制限は続けにくいと感じました。
でもこれは「どちらが良い悪い」ではなく、
性格や生活スタイルの違いにすぎません。
あなたも今日から、
自分に合う方法を選び、
リバウンドに怯えない
未来を作ってください。
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