はじめに
こんにちは、モリリンです！
「最初は順調に体重が落ちて
いたのに、
急にピタッと止まった…」
その瞬間、
誰もが焦りと不安に
襲われます。
でも安心してください。
停滞期は
ダイエットの失敗ではなく、
あなたの体が自分を守っている
証拠 です。
そして正しく向き合えば
必ず乗り越えられる壁。
今回は、停滞期と基礎代謝の
深い関係を解説しながら、
実際に私がどう乗り越えたか
を紹介します。
停滞期はなぜ起こるのか？
停滞期とは、
簡単に言えば
体の防衛反応 です。
体重が減ると、
体は「飢餓状態かもしれない」
と危機を察知し、
エネルギー消費を抑えます。
その結果、基礎代謝が下がり
「痩せない」「減らない」
という状況に。
ここで焦って暴食すれば、
一瞬でリバウンド。
私自身、何度も同じ失敗を
してきました。
だからこそ大切なのは、
「停滞期は誰にでもあるもの」
だと理解すること。
これは“敵”ではなく
“次に痩せるための準備期間”
なのです。
停滞期と基礎代謝の関係
基礎代謝とは簡単に言うと
「生きているだけで
消費するエネルギー」。
呼吸、体温維持、心臓の鼓動など、
無意識に使われるカロリーで、
実は1日の消費の6〜7割を
占めています。
では、なぜ停滞期に基礎代謝が落ちるのか？
- 筋肉量が減る
食事制限でタンパク質不足
→ 筋肉が落ちる
→ 代謝が低下。 - 省エネモードになる
急激に体重が減ると、
体が「これ以上減ると危険」
と判断して消費を抑える。 - ホルモンの影響
特に女性は月経周期やストレス
によって代謝が落ちやすい。
私も糖質制限を続けていたとき、
基礎代謝が本来1800kcalほど
あるはずなのに、
1500kcal前後まで落ちてしまいました。
「食べてないのに痩せない」――
この状況は本当に辛かったです。
停滞期を抜け出す方法
ここからが本題です。
私が実際に取り組んだ
ことを紹介します。
1. 食事を工夫する
- チートデイを入れる
停滞が長いときは、
あえて糖質をしっかり摂り
「飢餓じゃない」と体に知らせる。 - タンパク質を増やす
筋肉を守るために肉・魚・
卵・大豆製品をしっかり食べる。 - 極端な食事制限をやめる
「食べなきゃ痩せる」は大間違い。
代謝を守るにはバランスが必要。
2. 運動で代謝を守る
- 筋トレで大きな筋肉を鍛える
太ももや背中などを鍛えると
代謝が効率よく上がる。 - 軽めの有酸素運動を習慣化
毎日のウォーキングでも十分。
とにかく動きを止めない。
3. メンタルを整える
- 「停滞期は誰にでもある」と
知るだけで気持ちが軽くなる - 体重だけでなく 体脂肪率・見た目・
服のサイズ も確認する - 「休んでもいい、でもやめない」
この気持ちを持つこと
私は停滞期のとき、
ジムのトレーナーから
「ここを抜ければ必ずまた落ちます」
と言われ救われました。
その言葉通り、
数週間後に体重は再び
減少し始めました。
今日からできる一歩
停滞期に苦しんでいる人に
一番おすすめなのはこれです。
👉 食事記録をつけてみること
すでに記録をつけている方も
いると思いますが、
停滞すると「どうせ痩せないし」と
ヤケになりがち。
でも記録すれば
「自分はちゃんとやれている」と
確認でき、
余計な不安を減らせます。
まとめ
- 停滞期は体の防衛反応で、
基礎代謝を下げてエネルギーを
節約している状態 - 基礎代謝が落ちる原因は
「筋肉減少」「省エネモード」
「ホルモンの影響」 - 乗り越える方法は
「食事調整・運動・
メンタル管理」の3つ - 今日からできるのは
「食事を記録して現状を
見える化すること」
ダイエットの停滞期は
誰にでも訪れます。
でも正しく理解すれば、
それは壁ではなく
“次に痩せるためのステップ”
です。
焦らず、
自分の体を信じて
続けていきましょう。
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