こんにちは、モリリンです！
「食事制限を頑張っている
のに痩せない」
「停滞期から抜け出せない」
もし今そう悩んでいるなら、
原因は 基礎代謝の低下 に
あるかもしれません。
基礎代謝は簡単に言うと
「生きているだけで
消費されるエネルギー」。
1日の消費カロリーの約6〜7割を
占めるため、
ここが落ちればどんなに頑張っても
痩せにくい体になります。
私自身も、無理な糖質制限で
代謝を落とし、
「食べてないのに痩せない」
「リバウンド地獄」
を味わった一人です。
だからこそ声を大にして言いたい。
痩せたいなら、
代謝を下げない食事習慣を
守ることが最優先 です。
なぜ食事で基礎代謝は下がるのか？
基礎代謝が落ちる原因は
運動不足だけではありません。
むしろ多くの人は
間違った食事制限 で
代謝を削っています。
- 極端な糖質制限で
体が省エネモードに - たんぱく質不足で
筋肉が減少 - 偏った食事でホルモン
バランスが崩れる
私も糖質を減らしすぎて、
基礎代謝が
1800kcal → 1500kcal前後
に低下。
一時的に体重は減ったのに、
その後どんどん痩せにくい体になり、
結局リバウンドしました。
つまり
「食べ方を間違える＝代謝を壊す＝
痩せない体質になる」という
最悪の流れを作ってしまうのです。
基礎代謝を守る食事の基本
1. たんぱく質を欠かさない
筋肉を維持するには絶対に必要。
目安は 体重×1.0〜1.5g／日。
例：体重60kgなら60〜90gが必要。
食品例：鶏胸肉、魚（サバ・鮭）、
卵、豆腐や納豆。
2. 糖質は「適量」を守る
糖質をゼロにすると
一時的には痩せるが、
代謝は確実に落ちます。
脳や神経は糖を必要とする
ため、完全カットはNG。
おすすめは ロカボ（緩やかな糖質制限）。
1日70〜130gを目安に摂ると、
代謝を守りつつ無理なく続けられます。
3. 良質な脂質を摂る
脂質＝太ると思われがちですが、
実はホルモンや細胞膜の材料。
不足すれば代謝は下がります。
おすすめの脂質：オリーブオイル、
アボカド、ナッツ、青魚。
4. ビタミン・ミネラルを意識する
鉄・マグネシウム・
ビタミンB群は
代謝を回すのに必須。
野菜・海藻・果物を組み合わせ
て補いましょう。
習慣で守る“代謝力”
- 朝食を抜かない
朝食を抜くと体温が上がらず、
代謝も低下。
卵1個やヨーグルトでもOK。 - 食事間隔を空けすぎない
長時間食べないと体は
「飢餓モード」に入り、
省エネで代謝を落とします。 - 水分をしっかり摂る
水分不足は代謝ダウンの
大きな原因。
1.5〜2Lを目安に。 - 食べる順番を工夫する
「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」
で血糖値の急上昇を防ぎ、
代謝を安定させる。
今日からできる一歩
完璧を求める必要はありません。
むしろ「小さな工夫」こそ
代謝を守る武器になります。
👉 朝は必ずたんぱく質
（卵やプロテイン）をとる
👉 ご飯やパンを少なめにして
ロカボを意識
👉 間食はナッツやヨーグルトに
置き換える
たった1つ変えるだけで、
代謝は確実に守られます。
まとめ
- 基礎代謝が下がると
「食べていないのに痩せない」
状態になる - 下げないためには
たんぱく質・適度な糖質・
良質な脂質・ビタミンミネラル
が必須 - 習慣として
「朝食を抜かない」
「食事間隔を空けすぎない」
「水分をとる」
「食べる順番を工夫」 - 今日からできるのは
「小さな代謝サポート習慣を
ひとつ始めること」
私は代謝を壊してリバウンドに
苦しみました。
でも逆に言えば、食事習慣を整えれば
代謝は守れるし、
痩せやすい体は取り戻せる。
あなたも今日から
「代謝を下げない食事」を意識して、
痩せやすい未来を作りましょう。
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