はじめに
こんにちは、モリリンです！
「昔より太りやすくなった」
「同じ運動をしても前ほど痩せない」
そんな悩みを感じていませんか？
その原因の多くは
基礎代謝の低下 にあります。
基礎代謝とは、
呼吸・心臓の鼓動・体温維持など
“生きているだけで消費される
エネルギー”のこと。
1日の消費カロリーの
約60〜70％を占めており、
ここが落ちるとどんなに努力しても
成果が出づらくなります。
逆に基礎代謝を上げれば、
「普段通りに生活していても
自然に痩せていく体」
を作ることが可能です。
つまり、ダイエット成功のカギは
食事制限ではなく“代謝力”
にあります。
なぜ基礎代謝を上げる必要があるのか
多くの人が
「頑張ってるのに痩せない」原因は、
カロリーではなく 代謝の低下。
- 食べていないのに体重が
減らない - 運動しても効果が出にくい
- すぐリバウンドする
私も以前、
糖質制限を頑張っていたのに、
体重が減らないどころか
基礎代謝が 1800 → 1500kcal
に落ちた経験があります。
“消費する力”が落ちると、いくら
努力しても報われないのです。
でも、
基礎代謝を上げれば
状況は一変します。
食べても太りにくくなり、
停滞期を抜け出し、
リバウンドしにくい
体を取り戻せます。
つまり、代謝を上げることは
「一生太らない体」への投資 なのです。
基礎代謝が下がる原因
1. 筋肉量の低下
筋肉は代謝を生み出す
“エンジン”。
運動不足や加齢で筋肉が減ると、
代謝も一気に落ちます。
2. 過度な食事制限
極端な糖質制限や断食は、
体を「省エネモード」に
してしまいます。
私もやりすぎた結果、
代謝が下がって
リバウンドを招きました。
3. 睡眠不足・ストレス
ホルモンバランスが乱れると、
体温やエネルギー消費が
低下します。
寝不足が続くだけでも、
代謝は確実に落ちます。
4. 加齢
30代以降、放っておくと
基礎代謝は年々低下。
昔と同じ食事量でも
太りやすくなるのは、
自然な体の変化です。
基礎代謝を上げる生活習慣
代謝を上げるカギは
「運動」「食事」「生活リズム」
の3つ。
難しいことはありません。
今からできることばかりです。
1. 運動で代謝を上げる
- 筋トレ
太もも・背中・胸など
大きな筋肉を鍛えると効果的。
スクワットやプランクは
自宅でも十分できます。 - 有酸素運動
ウォーキングや軽い
ジョギングを習慣に。
朝や食後に行うと脂肪燃焼
効果がさらにUP。 - ストレッチ・ヨガ
血流を良くして体温を上げる
ことで、
代謝を底上げします。
2. 食事で代謝をサポート
- たんぱく質をしっかり摂る
筋肉の材料。
1日体重×1〜1.5gが
目安。
鶏胸肉・魚・卵・豆腐・
納豆などを積極的に。 - 良質な脂質をとる
ホルモンの材料でもあり、
代謝に欠かせません。
オリーブオイル・ナッツ・
アボカド・青魚が◎。 - ビタミン・ミネラルを意識
鉄・マグネシウム・ビタミンB群
が代謝をサポート。
野菜・果物・海藻を組み合わせ
ましょう。 - 体を温める食事を意識
生姜・味噌汁・唐辛子など、
体温を上げる食材も効果的。
3. 睡眠と生活リズムを整える
- 睡眠は7時間前後を目安に
成長ホルモンが分泌され、
筋肉の修復・脂肪燃焼が
促進されます。 - 湯船につかる
シャワーだけで済ませず、
湯船に15分つかると血流が改善。
代謝UPに直結します。 - 朝日を浴びる
朝の光を浴びることで
体内時計が整い、
1日の代謝がスムーズに
スタートします。
今日からできる一歩
基礎代謝は、努力ではなく
“習慣”で上がります。
だからこそ、今日から小さく
始めることが大切。
👉 朝に10分だけウォーキングして
日光を浴びる
👉 ご飯にゆで卵を1つ追加して
たんぱく質を増やす
👉 夜は湯船に15分つかって
リラックス
続けるうちに、
体温が上がり、
疲れにくくなり、
自然と体重が動き出します。
まとめ
- 基礎代謝は1日の消費カロリー
の約70％を占める - 下がる原因は「筋肉量の減少」
「過度な制限」「睡眠不足」「加齢」 - 上げるには「運動・食事・
生活リズム」を整えること - 今日からできるのは
「小さな代謝アップ習慣を
ひとつ始める」こと
私はかつて、
基礎代謝を意識せず無理な
食事制限を繰り返し、
何度もリバウンドを経験しました。
でも、
代謝を整える生活に変えた瞬間、
体もメンタルも軽くなった
のを実感しました。
ダイエットは我慢ではなく
「体質づくり」。
あなたも今日から、
代謝を味方につけて
“痩せやすく太りにくい体”を
手に入れてください。
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