はじめに
こんにちは、モリリンです！
「短期ダイエット中だけど、
どうしてもお腹が空く…」
「間食したら努力が無駄に
なる気がする」
そんな風に、
我慢と罪悪感のはざまで
戦っていませんか？
でも実は──
間食は“敵”ではなく、
“味方”にできる。
選び方さえ間違えなければ、
むしろ“痩せやすい体”を助けて
くれる存在になるのです。
今回は、
短期ダイエット中でも
安心して食べられる間食と、
避けるべき間食を、私の経験も
交えて徹底解説します。
なぜ「間食」が
短期ダイエットの成否を
左右するのか
多くの人は、
「間食＝太る」と
思い込んでいます。
でも実際は、
間食を完全に抜くほうが
リバウンドしやすい。
その理由は3つ。
1️⃣ 空腹を我慢しすぎると
暴食を招く。
→ 強い空腹は理性より
本能が勝ち、
結局“ドカ食い”に
走りやすい。
2️⃣ 長時間食べないと、
体が“省エネモード”になる。
→ 消費カロリー（＝基礎代謝）
が落ち、痩せにくい体に。
3️⃣ 栄養不足で筋肉が減る。
→ 特にたんぱく質不足は、
代謝ダウンの原因に。
つまり、
「間食を我慢するダイエット」は、
一見ストイックに見えて、
実は遠回りなのです。
食べていい間食・
ダメな間食
❌ 太る間食（NG例）
- スナック菓子（ポテチ・
せんべいなど） - 菓子パン（糖質＋脂質の
ダブルパンチ） - ケーキやドーナツなどの
砂糖系スイーツ - ジュース・缶コーヒー
（液体糖質は太りやすい）
これらは
「高カロリー × 高糖質 × 高脂質」
の三重苦。
一瞬の満足感のあとに、
確実に血糖値が乱れます。
✅ 食べても太りにくい間食
（おすすめ例）
- プロテインバー・ドリンク
（糖質控えめタイプ） - ゆで卵・サラダチキン・
チーズ - 素焼きナッツ（小袋に分けて
おくのがコツ） - 無糖ヨーグルトやギリシャ
ヨーグルト - カカオ70%以上のチョコ
レート少量 - 野菜スティックや
海藻サラダ
これらは
“代謝を守る間食”。
たんぱく質と脂質、
ビタミンをバランスよく
補給できるため、
我慢せずに痩せ体質を維持
できます。
コンビニ・自宅でできる
「間食リスト」
🏪 コンビニで選ぶならこれ！
- ギリシャヨーグルト
（無糖タイプ） - サラダチキン or
チキンスティック - プロテインバー
（低糖質タイプ） - ゆで卵（1〜2個）
- 素焼きナッツ小袋
👉 私も短期ダイエット中は
「ギリシャヨーグルト＋ナッツ」で
乗り切りました。
満腹感が続くのに、
罪悪感ゼロ。
🏠 自宅で常備しておくと便利！
- ゆで卵をまとめて作って
冷蔵保存 - 冷凍枝豆（レンジで即OK）
- 野菜スティック＋味噌や
ヨーグルトディップ - プロテインシェイク
👉 「お菓子を食べちゃう
理由の8割」は、
“手軽さ”。
手間いらずの間食を常備して
おくことが、
最大の防御になります。
🍪 食べすぎ防止のコツ
ナッツやドライフルーツは
健康的でも、
袋ごと食べれば意味なし。
あらかじめ
ジップ袋や小皿に小分け
しておくのが鉄則です。
今日からできる一歩
「明日から完璧にやろう」ではなく、
今日から少し変えていきましょう。
👉 お菓子棚を整理して
“太る間食”を家から排除
👉 コンビニでは「プロテイン or
ヨーグルト」のみを選ぶ
👉 ナッツやゆで卵を常に
ストックしておく
「間食をやめる」のではなく、
“間食の質”を変える。
それが、短期ダイエット成功
の第一歩です。
まとめ
- 間食は「悪」ではなく、
選び方次第でダイエットの
味方になる！ - 【NG】スナック菓子・菓子パン・
ジュースなど糖と脂の暴走コンビ - 【OK】たんぱく質・ナッツ・
ヨーグルト・卵など、
代謝を支える食品 - コンビニでも自宅でも、
手軽に用意できる工夫が
成功のコツ - 今日から「間食を賢く選ぶ」
ことで、
リバウンドしない体を作る
私も以前は「間食＝悪」と
決めつけて、
我慢ばかりしていました。
でも、
結局は反動で暴食。
体も心もボロボロ。
それを繰り返した末に
気づいたのが、
“食べない”より“選ぶ”
ほうが痩せる
という事実でした。
短期ダイエットは我慢の
戦いではなく、
“戦略の勝負”。
あなたも今日から、
賢く間食を取り入れて
「食べながら痩せる」を
叶えてください。
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