こんにちは、モリリンです！
短期ダイエットに取り組んでいる
ときに
「せっかく頑張ってるのに、
外食で台無しにしたくない…」
「でも毎日自炊なんて無理！」
──そんな葛藤、わかります。
私も以前は
「外食＝リバウンドのもと」と
思い込み、
必要以上に自分を縛っていました。
でも実は、
外食やコンビニを“敵”にする
必要なんてないんです。
選び方さえわかれば、
短期ダイエット中でも
しっかり食べて、
ちゃんと痩せられます。
この記事では、
外食・コンビニでも
太らない“選び方のコツ”を、
私の実体験を交えて
わかりやすく紹介します。
外食やコンビニを完全NGにすると、ダイエットは失敗する
多くの人がダイエットで
挫折する理由は「制限しすぎ」。
- 「外食禁止」「お菓子禁止」
でストレスが爆発 - ちょっとした誘惑に負けて
暴食 - 結果、リバウンドして自己
嫌悪
…これ、私も何度も経験しました。
だからこそ大事なのは、
“我慢ではなく工夫”。
外食を我慢するのではなく、
外食を味方につけて継続する。
それが短期ダイエット成功のカギです。
外食・コンビニで太りやすい理由を知る
「外食は太る」と言われるのには、
ちゃんと理由があります。
- ご飯やパンなど糖質が多い
- 揚げ物やドレッシングなど
脂質が多い - 濃い味付けで 塩分過多＆
むくみやすい
つまり、
外食そのものが悪い
のではなく、
糖質・脂質・塩分の
“過剰摂取”が問題。
だから、
これらを意識的に
コントロールすれば、
外食でもコンビニでも
太る心配はありません。
コンビニで太らない選び方
✅ ダイエット中に
おすすめの組み合わせ
- サラダチキン or サラダフィッシュ
- ゆで卵（1〜2個）
- ギリシャヨーグルト（無糖タイプ）
- 素焼きナッツ小袋
- カット野菜・海藻サラダ
- プロテインドリンク（低糖質タイプ）
👉 私は短期ダイエット中、
よく「サラダチキン＋ゆで卵＋
ヨーグルト」を
セットにしていました。
タンパク質・脂質・食物繊維の
バランスがよく、
満足感もバッチリです。
❌ 避けたいNGメニュー
- 菓子パン、サンドイッチ
（糖質＋脂質の最悪コンボ） - フライドチキン、唐揚げ棒
（油＋衣で高カロリー） - 甘いカフェラテやジュース
一瞬の満足感のあと、
血糖値が急上昇。
結局、空腹がすぐ戻り、
暴食の原因になります。
ファミレスで太らない選び方
✅ 注文のコツ
- ご飯は「少なめ」または
「抜き」でもOK - メインは 高たんぱく系
（チキン・ステーキ・魚料理） - ソースは別皿で。
味を自分で調整 - 単品サラダをプラスして
野菜を確保 - ドリンクバーは 水・お茶・
ブラックコーヒー 一択
🍽 具体的な例
- ガスト：若鶏のグリル＋サラダ
- サイゼリヤ：サラダ＋辛味チキン
（ドリアは控えめ） - ココス：和風ハンバーグ＋スープバー
- ジョナサン：焼き魚定食（ご飯少なめ）
👉 私も外食では“肉 or
魚＋野菜”をルール化。
お腹も満たされるのに、
罪悪感ゼロで続けられ
ました。
今日からできる小さな一歩
外食を完全に避ける
必要はありません。
むしろ「どう選ぶか」を
意識すれば、
ストレスもリバウンドも減ります。
今日からできる簡単ルールはこちら👇
👉 コンビニでは「主食1＋たんぱく質1＋
野菜1」で組み合わせる
👉 ファミレスでは「ご飯少なめ＋
肉か魚＋サラダ」で注文
👉 甘い飲み物をやめて、
水かお茶を選ぶ
この3つを守るだけで、
外食ダイエットは怖く
なくなります。
まとめ
- 外食・コンビニを完全禁止にする
とリバウンドしやすい - ポイントは「糖質・脂質・塩分」を
意識してコントロールすること - コンビニでは“高たんぱく×野菜×無糖”
を意識 - ファミレスでは“ご飯少なめ×肉or
魚×サラダ”の3点セット - 今日からできる一歩は
「選び方のルールを作る」こと
私も昔、
「外食＝ダイエット失敗のもと」
と思い込み、
誘いを断ったり、
食べること自体に罪悪感を
感じていました。
でも今は、外食もコンビニも
“自分の味方”にできています。
「食べる＝太る」ではなく、
「選ぶ＝痩せる」。
この考え方を持てた瞬間から、
ダイエットは一気にラクになります。
あなたも今日から、
「我慢するダイエット」ではなく
「工夫して続けるダイエット」に
切り替えてみてください。
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