こんにちは。モリリンです。
「短期間で痩せたい！」
そう思ったことあるのでは
ないでしょうか。
結婚式や旅行、健康診断など
“期限付き”イベントがあるとき、
人は特に「今すぐ痩せたい」
と強く思います。
私自身も長年ダイエットを
繰り返してはリバウンド…
そのたびに自己嫌悪で落ち込み
「自分は痩せられないんだ」
諦めそうになったことも
ありました。
しかし、あるとき
「食べる量を減らすだけで、
好きなものを食べられる」
というシンプルな方法に気づき、
実践した結果、たった
3週間で6kg減、3か月で15kg減
達成できました。
今回は、私の体験をもとに
「短期的に痩せる方法」
をまとめます。
読み終えたとき、あなたは
「今日からこれならできそう！」
そんな風に思えるはずです。
なぜ短期的に痩せたいのか？
そもそも「なぜ痩せたいのか？」
理由が曖昧だと、ダイエットは
長続きしません。
目的やメリットを明確にすることが、
行動を起こすための第一歩になります。
- 健康面：生活習慣病を防ぐ、
血糖値を安定させる - 美容面：好きな服が着られる、
水着などで自信を持てる - メンタル面：達成感が得られ、
自己肯定感が上がる
逆に言えば
痩せなければ未来は
どうなるでしょうか？
太ったままで
自己嫌悪に陥ったり
健康診断で数値が
悪化したり…
「いつかやろう」と先延ばしに
すると、確実に悪循環に陥ります。
だからこそ、
「なぜ痩せるのか」＝目的や理由を
明確にすること
それが成功のカギなのです。
痩せられる根拠と実体験
私は糖尿病の診察で、
お医者さんにこう言われました。
「痩せないを言うけれど、
その体重を維持できるくらい
食べているんですよ。」
この一言が衝撃でした。
「食事に気を付けているのに
痩せない」
そう思っていたのですが、
実際は 感覚で食べていると必ず
カロリー計算にズレが生じる のです。
そこで私は、以下を徹底しました。
- 毎日体重計に乗る
（現状把握のため） - 食事をアプリで必ず記録する
（レコーディングダイエット） - 摂取カロリーは
1,000〜1,500kcalを目安
この結果、リバウンドせずに
短期間で体重を落とせます。
さらに、実際の数字を共有します。
- 2〜3週間で6kg減
- 3か月で15kg減
数値化された実績があるからこそ、
この方法は「机上の空論」ではなく
実際に効果が出るやり方 だと
自信を持って言えます。
短期的に痩せる具体的な方法
ここからは、実際に私が取り入れ
成功した手順を紹介します。
ステップ1：目標と期間を決める
「なんとなく痩せたい」では
続きません。
「2週間でマイナス3kg」
「3か月でマイナス10kg」
といった
明確な数字＋期間 を
設定しましょう。
期間があることで
モチベーションが続き
痩せやすくなります。
ステップ2：3食しっかり食べる
（ただし量を減らす）
よくある「糖質制限」や「断食」は
短期的に効果が出ても
リバウンドしやすいです。
大切なのは
炭水化物も含めて
バランスよく食べること。
- ご飯（炭水化物）は
しっかり食べる - ただし量はいつもの
半分〜3分の2 - 脂質の摂りすぎに注意
炭水化物を完全に抜くと、
睡眠の質が下がったり
集中力が落ちたりします。
ステップ3：間食は高タンパクに置き換える
「甘いお菓子をゼロに！」は
現実的に無理ですよね。
そこで私は、お菓子の代わりに
・ゆで卵
・サラダチキン
・オイコスヨーグルト
以上を間食にしました。
どうしても甘いものが欲しい時
低脂質ヨーグルト
プロテインバー
などを選ぶのもおすすめです。
ステップ4：アプリで食事を記録する
人間の感覚は当てになりません。
「これくらいなら大丈夫」と
思っても、意外と
カロリーオーバーしています。
- 毎食をアプリで記録
- 糖質・脂質・タンパク質の
バランスをチェック - カロリーは1,000〜1,500kcal
に収める
これを続けるだけで
「自分がどれくらい
食べすぎていたか」
気づけます。
ステップ5：運動はウォーキングで十分
短期的に痩せるために
激しい筋トレや有酸素運動は
不要です。
私は 1日8,000歩のウォーキング
だけを続けました。
歩くことで消費カロリーを
増やせるだけでなく
メンタル面にもプラス効果が
あります。
「歩いてリフレッシュ → 食欲を
抑えられる」
この流れはダイエットにおいて
とても大切です。
今日からできる一歩
ここまで色々お話しましたが、
まずやるべきことはシンプルです。
👉 今日から体重計に乗って
アプリに記録すること。
これさえ始めれば、自然と
「食べすぎに気づき、量を減らそう」
という意識が生まれます。
いきなり完璧にやろうとする
必要はありません。
「毎日記録する」という
小さな習慣
短期的に痩せるための
最初の一歩です。
まとめ
- 短期的に痩せたいなら
「量を減らして好きなものを
食べる」 - 毎日体重と食事を記録
することで、リバウンドを
防ぎながら減量できる - 過度な糖質制限や
激しい運動は不要
ウォーキングだけで十分 - 実際に私は3週間で6kg、
3か月で15kgの減量に成功
この方法は「継続が苦手な私」
でもできたダイエットです。
だからこそ、きっと
あなたも続けられるはずです。
これからもダイエットの体験談や
役立つ情報を発信していきます。
ぜひ応援していただけると
嬉しいです。
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